Sobrepeso

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El sobrepeso se define como el incremento del peso por sobre la norma y que aumenta el riesgo de padecer enfermedades. para conocer su peso ideal vea: MASA CORPORAL

 

El sobrepeso es una enfermedad y condiciona un factor de riesgo importante en el desarrollo de las várices.

He aquí algunos consejos para evitar el sobrepeso.

1. Realice ejercicio suave 30 minutos todos los días.

2. Siga los siguientes consejos alimentarios:

ALIMENTOS PERMITIDOS

-    Leche descremada: 2 tazas diarias

-         Quesillo o ricota: 1 trozo regular 30 grs.

-         Yoghurt diet: libre

-         Huevo: solo la clara y nunca frito

-         Carnes desgrasadas: Filete, lomo, asiento, posta, entrecot, 200 grs. al horno o a la parrilla

-         Cecinas: jamón cocido de ave o pavo

-         Pollo o pavo: pechuga sin piel  200 grs. al horno o parrilla.

-         Pescados y mariscos: merluza, salmón, congrio, reineta, mero, mero, lenguado, corvina. Locos, machas, ostras, choritos, almejas, calamares, jibia.

-         Verdura: Crudas o cocidas en guisos o sopas, 2 porciones diarias.

-         Frutas: 3 unidades diarias. Crudas o cocidas, sin azúcar (sacarina o nutrasweet).

-         Pan: Integral 1 a 2 rebanadas finas al desayuno y once solamente.

-         Galletas: Soda agua o integral, 3 unidades al desayuno y once.

-         Jalea y mermeladas dietéticas solamente.

-         Infusiones: Té, café, hierbas, sin azúcar (sacarina o nutrasweet).

-         Condimentos: Ajo, laurel, orégano, canela sal y pimienta.

 ALIMENTOS PROHIBIDOS

-         Leche entera o leche condensada.

-         Quesos mantecosos.

-         Carnes grasas: cordero, cerdo, salchichas, longanizas, tocino, interiores (panita, riñones, sesos).

-         Legumbres: porotos, lentejas, garbanzos, arvejas.

-         Masas: Pan corriente, amasado, empanadas, pizzas, tortas.

-         Azucares: azúcar, caramelos, helados, manjar, miel, chocolates, chicles, bebidas gaseosas o jugos con azúcar, bebidas alcohólicas.

-         Productos grasos:  aceite, mantequilla, manteca, cremas.

RECOMENDACIONES

-         Beba abundante agua mineral sin gas o natural 2 lts. al día.

-         No abuse de las frutas ya que contienen mucho azúcar 2 a 3 al día.

-         No tome sopas de cubitos o en sobres.

-         Camine rápido todos los días 10 a 15 minutos.

-         Efectúe actividad física diariamente. 

-         Evite comer a deshoras, prefiera hacer 4 comidas al día: desayuno, colación, almuerzo, once y comida.

-         Reemplace el azúcar por nutrasweet o sacarina.

-         Converse con su familia e intégrelos en el comer sanamente.

 

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Última modificación: 02 de Mayo de 2006